Se mettre au lit à des heures qui suivent les cycles d’une heure trente de sommeil. Par exemple, si vous devez vous lever à 6h, vous pouvez vous coucher à 21h, 22h30, minuit, etc. Si vous vous couchez entre ces heures, le réveille-matin sonnera en plein milieu d’un cycle de sommeil paradoxal (le plus profond) et vous aurez de la difficulté à vous lever. En respectant cette règle simple, vous ne pouvez dormir parfois que trois heures par nuit, mais être plus en forme en vous levant que si vous en aviez dormi sept. La durée d’un cycle peut varier d’une dizaine de minutes selon chaque personne. Ce truc fonctionne seulement si vous n’avez pas de problème d’insomnie et si vous vous endormez dans les minutes qui suivent le coucher.

Il est toujours préférable d’opter pour des heures de repas et de sommeil relativement réguliers.

Même durant la fin de semaine, il est préférable de se lever à la même heure, peu importe le nombre d’heures que vous avez dormi. Le sommeil du matin n’est jamais réparateur. Au contraire, il fatigue énormément le corps et l’esprit et rend léthargique.

Il est recommandé de décompresser avant le coucher. Pratiquer un passe-temps favori, lire un bon livre, écouter de la musique, se changer les idées, permettent d’avoir une bonne nuit de sommeil.

Il est conseillé de s’oxygéner en faisant régulièrement des promenades ou une activité physique à l’extérieur. Il est recommandé de laisser une fenêtre légèrement ouverte toute la nuit ou d’aérer la chambre durant une heure chaque jour. L’oxygène favorise le sommeil.

Pour commencer la nuit, se coucher sur le côté droit. Cette position favorise une meilleure digestion.

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Guide Ressources, novembre 2004.

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Mise en garde :

Les informations contenues dans cet article ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé.

Il est d’ailleurs important de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre un traitement préventif ou curatif que cet article pourrait inspirer.

Les informations présentées dans cet article ne sont que des propositions formulées à la lumière des connaissances actuelles.